Понеділокноги
1. Бічні випади (на кожну ногу)3х122. Пістолетні присідання (на кожну ногу) можна виконувати з опорою3X83. Підйоми литок стоячи з додатковою вагою3X254. Поза сидіння на стільці
(статична вправа)1х на максимум
СередаСпина, біцепс
1. Військові підтягування (середнім хватом)3х62. Тяга обтяжень (гантелі, гирі або інше) в нахилі3X123. Підтягування на перекладині зворотним середнім хватом3X84. Шраги з додатковою вагою та зведенням лопаток разом (без кругових рухів)3х12
П’ятниця Груди, трицепс
1. Розгинання рук з обтяженням (гантелі, гирі або інше) у нахилі3х152. Віджимання з піднятими ногами3X83. Віджимання вузьким хватом з піднятими ногами3X154. Віджимання лучника3х75. Почергове розгинання руки стоя з обтяженням (гантелі, гирі або інше)3х10