СЕРЕДА – СПИНА, БІЦЕПС
1. Військові підтягування(середнім хватом)3х6
2. Тяга обтяжень (гантелі, гирі або інше) в нахилі3X12
3. Підтягування на перекладині зворотним середнім хватом3X8
4. Шраги з додатковою вагою та зведенням лопаток разом (без кругових рухів)3х12