Понеділокноги
1. Стрибкові присідання3х182. Стрибки з підйомом на тумбу3X103. Підйоми з додатковою вагою на тумбу
(на кожну ногу)3X124. Присідання з додатковою вагою в руках перед собою2X25
СередаСпина, біцепс
1. Підтягування широким хватом із паузою3х102. Підтягування паралельним хватом3X103. Підтягування на низькій поперечині3X124. Підтягування паралельним хватом на низькій поперечині3x85. Тяга обтяжень (гантелі, гирі або інше) в нахилі3х15
П’ятниця Груди, трицепс
1. Віджимання на брусах широким хватом з невеликим нахилом уперед3х122. Віджимання з піднятими ногами3X123. Віджимання вузьким хватом3X104. Розгинання рук з обтяженням (гантелі, гирі або інше) у нахилі3х105. Віджимання від опори вузьким хватом3х10