Понеділокноги

1. Присідання зі штангою4х62. Фронтальне присідання2X103. Станова тяга3X104. Жим ногами3х105. Стрибки на максимальну висоту3X8

СередаГруди

1. Жим гантелей лежачи3х82. Жим штанги лежачи середнім хватом2X103. Віджимання на брусах3X84. Розведення гантелей лежачи4х125. Одночасний підйом гантелей перед собою 2X20

П’ятниця  Спина

1. Станова тяга3х72. Станова тяга сумо3X83. Горизонтальна тяга у блочному тренажері3X104. Вертикальна тяга вузьким хватом3х105. Пуловер з гантеллю4X12

Субота Руки, плечі

1. Молотки з гантелями3х82. Підйом штанги стоячи широким хватом3X83. Розгинання рук зі штангою лежачи3X84. Розгинання рук з гантелями в нахилі4х125. Розведення гантелей у сторони сидячи4X15