Понеділокноги
1. Стрибкові присідання з додатковою вагою3х152. Пістолетні присідання (на кожну ногу) можна виконувати з опорою3X103. Випади на місці з додатковою вагою в руках (на кожну ногу)3X154. Поза сидіння на стільці з додатковою вагою
(статична вправа)1х на максимум5. Підйоми литок стоячи з додатковою вагою (по одній нозі)4X25
СередаСпина, біцепс
1. Підтягування зворотним хватом4х122. Поперемінні підтягування широким хватом3X83. Підтягування вузьким хватом на перекладині3X104. Підтягування за голову широким хватом5x6
П’ятниця Груди, трицепс
1. Віджимання на брусах4х102. Віджимання на одній нозі з піднятою ногою4X103. Віджимання вузьким хватом4X124. Віджимання від опори вузьким хватом4х85. Віджимання1х на максимум