Понеділок – Ноги
1. Стрибкові присідання з додатковою вагою3х15
2. Пістолетні присідання (на кожну ногу) можна виконувати з опорою3X10
3. Випади на місці з додатковою вагою в руках (на кожну ногу)3X15
4. Поза сидіння на стільці з додатковою вагою (статична вправа)1х на максимум
5. Підйоми литок стоячи з додатковою вагою (по одній нозі)4X25