Понеділок

Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини

1. Випади на місці (еспандер вище коліна)3x15 на кожну ногу2. Станова тяга на кожну ногу з еспандером3x123. Відведення стоячи(еспандер на гомілках)3x204. Сідничний місток з гантелею3x205. Присідання стоячи на колінах з вагою3x206. Бічні кроки з еспандером2x80 кроків

Середа

Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини

1. Розведення гантелей в сторону стоя
(руки зігнуті під кутом 90 градусів)3x152. Підйом гантелей перед собою3x153. Розведення гантелей під кутом 45 градусів3x124. Рухаюча планка2x45 сек5. Планка з дотиками рук до плечей2x45 сек6. Віджимання стоячи на колінах, руки у формі ромба2x10-157. Зворотні віджимання3x12

П’ятниця  

Кругові тренування

Комплекс 1Комплекс повторюється тричі. Інтервал відпочинку між вправами до 20 секунд між підходами до 1 хвилини1. Біг на місці45 сек2. Стрибки з положення присіду з розставленими ногами в положення ноги разом45 сек3. Згинання рук з гантелями на біцепс45 сек4. Пружина у положенні V-up45 секКомплекс 2Комплекс повторюється тричі. Інтервал відпочинку між вправами до 20 секунд між підходами до 1 хвилини1. Біг з високим підніманням коліна45 сек2. Станова тяга гантелей45 сек3. Підйом тазу вгору45 секКомплекс 3Комплекс повторюється тричі. Інтервал відпочинку між вправами до 20 секунд, між підходами до 1 хвилини1. Скручування45 сек2. Сідничний місток з гантелею45 сек3. Віджимання лежачи45 сек4. Скручуваня з торканнями пальців ніг45 сек