Понеділок
Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини
1. Випади на місці (еспандер вище коліна)3x15 на кожну ногу
2. Станова тяга на кожну ногу з еспандером3x12
3. Відведення стоячи(еспандер на гомілках)3x20
4. Сідничний місток з гантелею3x20
5. Присідання стоячи на колінах з вагою3x20
6. Бічні кроки з еспандером2x80 кроків