СЕРЕДА
Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини
1. Розведення гантелей в сторону стоя(руки зігнуті під кутом 90 градусів)3x15
2. Підйом гантелей перед собою3x15
3. Розведення гантелей під кутом 45 градусів3x12
4. Рухаюча планка2x45 сек
5. Планка з дотиками рук до плечей2x45 сек
6. Віджимання стоячи на колінах, руки у формі ромба2x10-15
7. Зворотні віджимання3x12