Понеділокноги, плечі

1. Присідання зі штангою (рекорд)1х12. Присідання зі штангою3X123. Жим ногами3X154. Розведення гантелей стоячи4х125. Жим гантелей стоячи3X12

СередаГруди, БІЦЕПСИ

1. Жим лежачи (рекорд)1х12. Жим лежачи3X103. Жим гантелей лежачи3X104. Молотки з гантелями5х55. Підйом рук по черзі на біцепс в блоці стоячи3X10

П’ятниця  СПИНА, ТРИЦЕПС

1. Станова тяга (рекорд)1х12. Станова тяга3X83. Тяга верхнього блоку широким хватом до грудей4X104. Розгинання рук через голову в блоці3х125. Французький жим штанги3X106. Алмазні віджимання від підлоги2 підходи на максимум