Понеділок

Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини

1. Присідання пліє з гантелею3x152. Болгарські випади2x15 на кожну ногу3. Сідничний місток з гантелею3x254. Станова тяга з гантелею3x155. Сідничний місток пружина з додатковою вагою гантелею3x156. Станова тяга на одній нозі біля стіни3x20 на кожну ногу

Середа

Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини

1. Віджимання у стійці на руках (таз припіднятий догори)3x152. Жим гантелей лежачи3x153. Розгинання на кожну руку з гантелями над головою сидячи3x124. Тяга гантелей під кутом 45 градусів стоячи3x125. Віджимання на колінах, руки у ромбоподібному положенні3x106. Планка в положення віджимання3x30 сек

П’ятниця  

Кругові тренування

Комплекс 1Комплекс повторюється тричі. Інтервал відпочинку між вправами до 20 секунд, між підходами до 1 хвилини1. Присідання40 сек2. Станова тяга на одній нозі з гантелею40 секунд на кожну ногу3. Бічна планка з відведенням стегна40 секунд на кожну ногуКомплекс 2Комплекс повторюється тричі. Інтервал відпочинку між вправами до 15 секунд між підходами до 1 хвилини1. Скручування з вагою40 сек2. Діагональні скручування до колін40 секКомплекс 3Комплекс повторюється тричі. Інтервал відпочинку між вправами до 15 секунд, між підходами до 1 хвилини1. Присідання + перехід у станову тягу(еспандер трохи вище коліна та додаткова вага)45 сек2. Пружина в позі присідання(еспандер трохи вище коліна)45 секКомплекс 4Комплекс повторюється двічі. Інтервал відпочинку між вправами до 15 секунд, між підходами до 1 хвилини1. Утримання положення V-подібного сидіння45 сек2. Пружина у положенні V-up45 сек3. Планка45 сек