Понеділок
Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини
1. Присідання пліє з гантелею3x15
2. Болгарські випади2x15 на кожну ногу
3. Сідничний місток з гантелею3x25
4. Станова тяга з гантелею3x15
5. Сідничний місток пружина з додатковою вагою гантелею3x15
6. Станова тяга на одній нозі біля стіни3x20 на кожну ногу