П’ЯТНИЦЯ
Кругові тренування
Комплекс 1
Комплекс повторюється тричі. Інтервал відпочинку між вправами до 20 секунд, між підходами до 1 хвилини
1. Присідання40 сек
2. Станова тяга на одній нозі з гантелею40 секунд на кожну ногу
3. Бічна планка з відведенням стегна40 секунд на кожну ногу
Комплекс 2
Комплекс повторюється тричі. Інтервал відпочинку між вправами до 15 секунд між підходами до 1 хвилини
1. Скручування з вагою40 сек
2. Діагональні скручування до колін40 сек
Комплекс 3
Комплекс повторюється тричі. Інтервал відпочинку між вправами до 15 секунд, між підходами до 1 хвилини
1. Присідання + перехід у станову тягу(еспандер трохи вище коліна та додаткова вага)45 сек
2. Пружина в позі присідання(еспандер трохи вище коліна)45 сек
Комплекс 4
Комплекс повторюється двічі. Інтервал відпочинку між вправами до 15 секунд, між підходами до 1 хвилини
1. Утримання положення V-подібного сидіння45 сек
2. Пружина у положенні V-up45 сек
3. Планка45 сек