Понеділокноги
1. Фронтальні присідання із вагою перед собою3х82. Пістолетні присідання (на кожну ногу) можна виконувати з опорою3X83. Зворотні випади(на кожну ногу)3X104. Вправа "Берпі"1х на максимум
СередаСпина, біцепс
1. Підтягування зворотним хватом3х102. Поперемінні підтягування широким хватом3X73. Підтягування вузьким хватом на низькій поперечині3X84. Згинання рук з обтяженням (гантелі, гирі або інше) 4х10
П’ятниця Груди, трицепс
1. Віджимання на брусах4х72. Жим з обтяженням лежачи на підлозі4х на максимум3. Жим з обтяженням лежачи на підлозі з паузою у верхній точці на 2 секунди4X74. Зворотні віджимання із прямими ногами4х85. Почергове розгинання руки стоя з обтяженням (гантелі, гирі або інше)4х106. Віджимання1х на максимум