П’ЯТНИЦЯ – ГРУДИ, ТРИЦЕПС
1. Віджимання на брусах4х7
2. Жим з обтяженням лежачи на підлозі4х на максимум
3. Жим з обтяженням лежачи на підлозі з паузою у верхній точці на 2 секунди4X7
4. Зворотні віджимання із прямими ногами4х8
5. Почергове розгинання руки стоя з обтяженням (гантелі, гирі або інше)4х10
6. Віджимання1х на максимум