Понеділокноги

1. Присідання зі штангою3х32. Випади з хотьбою з гантелями на кожну ногу3X123. Жим ногами3X104. Сумо-присідання з гантелями в руках3х10

СередаГруди, плечі

1. Жим лежачи3х32. Жим штанги лежачи на похилій лаві3X83. Жим штанги стоячи3X64. Жим гантелей сидячі на лаві4х15

П’ятниця  СПИНА

1. Станова тяга3Х32. Тяга штанги в нахилі зворотним хватом3X103. Тяга верхнього блоку широким хватом до грудей3X104. Т-тяга3х105. Шраги зі штангою4X10