Понеділокноги

1. Присідання зі штангою5х52. Жим ногами3X83. Присідання з гантеллю4X124. Стрибок в довжину з місця3х85. Гіперекстензія з додатковою вагою3X10

СередаГруди, трицепс

1. Жим лежачи5х52. Жим гантелей вузьким хватом3X103. Розведення гантелей на похилій лаві3X124. Зведення рук у кросовері4х155. Розгинання рук через голову в блоці3X126. Жим лежачи вузьким хватом3X5

П’ятниця  СПИНА, біцепс

1. Станова тяга5х52. Підтягування (можно з резинками, в гравітроні)4X83. Горизонтальна тяга у блочному тренажері4X104. Нахили зі штангою на плечах3х10
5. Згинання рук на біцепс в кросовері
3X206. Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
3X10