П’ЯТНИЦЯ – СПИНА, біцепс
1. Станова тяга5х5
2. Підтягування (можно з резинками,в гравітроні)4X8
3. Горизонтальна тяга у блочному тренажері4X10
4. Нахили зі штангою на плечах3х10
5. Згинання рук на біцепс в кросовері 3X20
6. Підйом штанги на біцепс зворотним хватом3X10