Понеділокноги
1. Пістолетні присідання (на кожну ногу) можна виконувати з опорою3х122. Стрибки на тумбу3X103. Підйоми з додатковою вагою на тумбу(на кожну ногу)3X144. Підйоми литок стоячи з додатковою вагою (по одній нозі)4х205. Поза сидіння на стільці(статична вправа) 1х на максимум
СередаСпина, біцепс
1. Підтягування широким хватом3х102. Підтягування зворотним хватом3X83. Підтягування на низькій перекладині3X84. Підтягування на перекладині зворотним вузьким хватом3x8
П’ятниця Груди, трицепс
1. Віджимання на брусах3х102. Віджимання з піднятими ногами3X123. Віджимання вузьким хватом3X124. Віджимання лучника3х105. Віджимання від опори вузьким хватом3X8