Понеділокноги

1. Присідання зі штангою3х122. Жим ногами2X153. Станова тяга з гантелями3X84. Присідання на одній нозі3х105. Стрибки на максимальну висоту4X10

Середагруди, біцепси, плечі

1. Жим лежачи 3х102. Віджимання на брусах3X103. Жим гантелей на похилій лаві3X84. Молотки з гантелями3x85. Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві3x106. Махи гантелей в сторони стоячи2x20

П’ятниця  спина, трицепси

1. Станова тяга класична або сумо3х102. Тяга штанги в нахилі2X103. Тяга верхнього блоку широким хватом до грудей3X104. Тяги з гантелями на лаві3х125. Шраги з гантелями3X126. Розгинання рук в блоці3X12