понеділокПлечі, трицепси

1. Жим сидячи в машині Сміта4х102. Жим гантелей сидячи4X123. Махи гантелей в сторони4X154. Підйом гантелей перед собою4х125. Розгинання рук в блоці4X15

СередаСПИНА, БІЦЕПС

1. Тяга верхнього блоку вузьким хватом4х152. Тяга гантелі однією рукою в наклоні4X123. Канатний пуловер в блоці4X124. Згинання рук з гантелями по черці5x5

П’ятниця  ноги

1. Присідання у машині Сміта (широка стійка)4х102. Жим однією ногою (сидячи) в тренажері3X123. Розгинання ніг4X154. Зведення ніг у тренажері4X205. Випади з гантелями (ходьба по залу)4X15