понеділокноги

1. Присідання (ноги на ширині плечей)4х102. Жим ногами (середня стійка)4X123. Вітведення ноги в блоці(трос кріпиться до ноги)4X154. Присідання в гак-машині4х10

СередаСПИНА, БІЦЕПС

1. Підтягування у Гравітроні3х122. Тяга верхнього блоку до грудей4X103. Тяга однією рукою в тренажері4X154. Гіперекстензія4x205. Згинання рук на біцепс нижнього блоку4x10

П’ятниця  СІДНИЧНІ М’ЯЗИ

1. Присідання у машині Сміта 4х82. Згинання ніг лежачи4X153. Станова тяга гантелей4X104. Виходи на тумбу з гантелями4X85. Сідничний міст4X10