Понеділокноги, плечі

1. Присідання зі штангою2х22. Фронтальне присідання3X123. Жим ногами сумо3X104. Жим штанги стоячи3х65. Розведення гантелей сидячи3X10

СередаГруди, трицепс

1. Жим лежачи2х22. Жим гантелей лежачи на похилій лаві3X103. Віджимання на брусах3X154. Французький жим гантелей на похилій лаві3х125. Розгинання рук в блоці4X12

П’ятниця  СПИНА, БІЦЕПСИ

1. Станова тяга2х22. Нахили зі штангою на плечах3X83. Тяги в нахилі з гантелями3X104. Підтягування (можно з резинками, в гравітроні)3х105. Підйом штанги на біцепс зворотним хватом3X106. Згинання рук на біцепс в кросовері 3X20