понеділокНоги, квадрицепси

1. Присідання у машині Сміта (широка стійка)4х102. Жим однією ногою (сидячи) в тренажері3X123. Розгинання ніг4X154. Зведення ніг сидячи4х205. Пістолетні присідання (на кожну ногу) можна виконувати з опорою4X15

СередаПлечі,ТРИЦЕПСИ

1. Жим сидячи в машині Сміта4х102. Махи гантелей в сторони4X153. Тяга каната стоя в блоці4X124. Розведення рук сидя в тренажері4x125. Зворотні віджимання на трицепс4x156. Розгинання рук в блоці4x15

П’ятниця  Спина, біцепс

1. Підтягування у Гравітроні3х122. Тяга верхнього блоку за голову4X103. Тяга однією рукою в тренажері4X154. Гіперекстензія4X205. Згинання рук на біцепс нижнього блоку
4X10