Понеділокноги

1. Присідання зі штангою4х42. Фронтальне присідання3X103. Жим ногами3X104. Стрибки у висоту4х125. Присідання на одній нозі2X10

СередаГруди

1. Жим лежачи широким хватом4х42. Жим лежачи середнім хватом з паузою внизу3X33. Жим гантелей лежачи3X124. Пуловер3х125. Віджимання від підлоги2 підходи на максимум

П’ятниця  СПИНА, ноги

1. Станова тяга4х42. Жим ногами3X103. Тяга верхнього блоку вузьким хватом до грудей5X84. Стрибки на місці3х10