ПонеділокПлечі, трицепси

1. Жим сидячи в машині Сміта4х102. Махи гантелей в сторону4X153. Тяга каната стоя в блоці4X124. Розведення рук сидя в тренажері4х125. Зворотні віджимання на трицепс4X156. Розгинання рук в блоці4х15

СередаНоги, квадрицепси

1. Присідання з гантелею4х152. Жим ногами (ноги на ширині плечей)4X123. Присідання у машині Сміта (широка стійка)4X104. Розгинання ніг4x155. Випади з гантелями (ходьба по залу)4x10

П’ятниця  Спина, біцепс

1. Тяга верхнього блоку вузьким хватом4х152. Тяга гантелі в наклоні на кожну руку4X123. Канатний пуловер4X154. Згинання гантелей сидячи в наклоні3X10