ПРИВІТ
Це безкоштовні 2 комплекса тренувань для чоловіків та дівчат, яке ви можете додати до основної програми тренувань.
Ви будете виконувати різноманітні вправи, які точно зміцнять ваш пресс та фізичний стан!
Перед ти як розпочати виконувати ці вправи, обовязково не забудьте гарно розігритись та розім'ятися.
Прес та м'зи кору - це справжній захист від травм і ваша сила!
Починай!
Тренування такого типу ми проводимо раз на тиждень в любий день або додаємо в кінці тренування після виконання основних вправ.
ІНШІ ПРОГРАМИ
для чоловіків
детальніше
● Програма тренувань для тренажерного залу розрахована на 8 тижнів з gif-відео до кожної вправи.● Програма домашніх тренувань розрахована на 7 тижнів з gif-відео до кожної вправи, з обладнання вам знадобляться бруси, турніки та будь-яка додаткова вага (гантелі, гирі або інше).● Посібник з харчування:- про білки, жири та вуглеводи;- що таке колагенова дієта;- як скласти собі план харчування для схуднення, набору м’язів або збереження ваги;- приклади планів харчування з різною калорійністю;- довідник спортивного харчування (вітаміни, амінокислоти).● Рекомендації:- як вибрати правильну вагу для своїх тренувань;- коли збільшувати вагу у вправах;● Доступ до програми назавжди.
для ДІВЧАТ
детальніше
● Програма тренувань для тренажерного залу розрахована на 8 тижнів з gif-відео до кожної вправи.● Програма домашніх тренувань розрахована на 8 тижнів з gif-відео до кожної вправи, з обладнання вам знадобляться еспандери (фітнес-резинки) та будь-яка додаткова вага (гантелі, гирі або інше).● Посібник з харчування:- про білки, жири та вуглеводи;- що таке колагенова дієта;- як скласти собі план харчування для схуднення, набору м’язів або збереження ваги;- приклади планів харчування з різною калорійністю;- довідник спортивного харчування (вітаміни, амінокислоти).● Рекомендації:- як вибрати правильну вагу для своїх тренувань;- коли збільшувати вагу у вправах;● Доступ до програми назавжди.
/ РЕКОМЕНДАЦІЇ /
Як вибрати правильну вагу для своїх тренувань
Вибір відповідної ваги для ваших тренувань дуже індивідуальний. Я не можу сказати вам, яку вагу використовувати для кожної вправи, тому що рівень сили у кожного різний.
У всіх робочих підходах ви повинні вибрати ту вагу, яка буде для вас складною, наприклад, ви можете зробити тільки 3 підходи по 10 повторень (як зазначено в програмі), залишаючи одне повторення в запасі для кожного підходу. Однак для останнього підходу кожної вправи ви повинні повністю виконати 10 повторень із максимальним зусиллям.
Якщо ви не вибрали правильну вагу, не хвилюйтеся! Навіть якщо ви виконаєте 8 повторень у фінальному підході, віддаючись на повну, або 12 повторень, витративши всю свою енергію БЕЗ шкоди для вашої техніки, це все одно буде чудово. 3 підходи по 10 повторень є лише прикладом, і невеликі варіації не матимуть значення, якщо ви працюєте на 150% зусиль.
Пам’ятайте, що ТЕХНІКА ЦЕ КЛЮЧОВА РІЧ в нашій справі. Як тільки ви не слідкуєте за технікою, це стає небезпечно для вас! Завжди контролюйте свою техніку.Коли збільшувати вагу у вправах
Щоб прогресувати, необхідно «здивувати» м’язи, періодично змінюючи вправи і збільшуючи вагу. Хоча змінювати вправи просто, ви можете ґрунтуватися на виборі ваги залежно від того, наскільки легко ви виконуєте вказану кількість повторень. Якщо вам уже важко виконати останнє повторення, ще занадто рано додавати вагу. З іншого боку, якщо ви все ще можете зробити ще кілька повторень зі звичайним навантаженням, настав час додати трохи більше ваги.
Щоб визначити правильну вагу для кожної вправи, може знадобитися деякий час, але згодом ви точно знатимете, яка вага вам найбільше підходить. Виконання вправи повинно бути досить важким, щоб відчувати значне навантаження в останні 2-3 повторення кожного підходу. Однак останні 2-3 повторення ви повинні виконати без порушення техніки.
Пам’ятайте, що найважливіше – це не вага, яку використовує ваш друг для вправи, чи вага, яку використовую я. Якщо ви новачок, не поспішайте збільшувати вагу, інакше ви ризикуєте отримати травму. Якщо ви тренуєтеся деякий час, але не можете досягти бажаних результатів, додайте ще ваги. Ви можете визначити правильну вагу для кожної вправи лише методом спроб і помилок. Будь готовий; це може статися не відразу. Але з часом ви прогресуватимете й досягнете бажаних результатів.