понеділокСідничні м’язи

1. Вітведення ноги в блоці(трос кріпиться до ноги)4х122. Сідничний міст4X103. Станова тяга з гантелею з однією ногою4X104. Присідання з гантелею на платформі4х85. Розведення ніг у тренажері4 x на максимум

СередаПлечі,ТРИЦЕПСИ

1. Жим сидячи в машині Сміта4х102. Махи гантелей в сторони4X153. Тяга каната стоя в блоці4X124. Розведення рук сидя в тренажері4x125. Зворотні віджимання на трицепс4x156. Розгинання рук в блоці4x15

П’ятниця  Спина, біцепс

1. Підтягування у Гравітроні4х122. Тяга верхнього блоку вузьким хватом4X103. Горизонтальна тяга однією рукою блоку4X154. Т-подібна тягая4X105-6 . Суперсет. Згинання біцепса (Супінація)4X125-6 . Суперсет. Згинання біцепса (Пронація)
4X12