ПонеділокНоги, сідниці

1. Випади в машині Сміта (передня нога на платформі) 4х122. Жим однією ногою (сидячи) в тренажері4X103. Станова тяга штанги4X124. Вітведення ноги в блоці (трос кріпиться до ноги)4х105. Сідничний міст4X15

СередаПлечі,ТРИЦЕПСИ

1. Жим сидячи в машині Сміта4х152. Жим гантелей сидячи4X103. Підйоми диска перед собою4X154. Розгинання рук над головою в блоці3x125. Жим лежачи вузьким хватом
3x10

П’ятниця  Спина

1. Тяга верхнього блоку за голову4х122. Тяга верхнього блоку до грудей4X103. Тяга однією рукою в тренажері4X84. Т-подібна тяга4X10