ПонеділокНоги

1. Жим ногами3х122. Розгинання ніг4X153. Присідання з гантелею4X204. Випади з гантелями на кожну ногу4х15

СередаСпина, біцепс

1. Підтягування у Гравітроні4х122. Тяга верхнього блоку вузьким хватом4X103. Горизонтальна тяга однією рукою блоку4X154. Т-подібна тяга4x105-6. Суперсет. Згинання біцепса (Супінація)4x125-6. Суперсет. Згинання біцепса (Пронація)4x12

П’ятниця  СІДНИЧНІ М’ЯЗИ

1. Зворотний випад на тросі (трос кріпиться до ноги) для кожної ноги4х152. Присідання у машині Сміта4X123-4. Суперсет. Сідничний міст4X123-4. Суперсет. Гіперекстензія сідничного м’яза4х205. Розведення ніг у тренажері4 x на максимум