ПонеділокНоги, сідничні м'язи

1. Жим ногами(ноги на ширині плечей, середня стійка)4х122. Присідання(стандартна стійка)5X123. Випади в машині Сміта3X124. Станова тяга з гантелями4х205. Згинання ніг лежачи4X15

СередаСпина, біцепс

1. Підтягування у Гравітроні3х122. Тяга верхнього блоку за голову4X103. Тяга однією рукою в тренажері4X154. Гіперекстензія4x205. Згинання рук на біцепс нижнього блоку4x10

П’ятниця  Плечі, трицепси

1. Жим гантелей сидячи4х82. Махи гантелей в сторони4X103. Підйоми гантелей перед собою4X104. Тяга штанги до підборіддя4х105. Розгинання рук в блоці4X10