П’ЯТНИЦЯ
Кругові тренування
Комплекс 1
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 15 секунд. Між підходами 1 хвилина. Усього 3 кола. Відпочинок після комплексу 1,5 хвилини:
1. Присідання пліє45 сек
2. Стрибки з положення присіду з розставленими ногами в положення ноги разом45 сек
3. Відведення ніг назад з еспандером45 сек
Комплекс 2
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 15 секунд. Між підходами 1 хвилина. Усього 3 кола. Відпочинок після комплексу 1-1,5 хвилини:
1. Присідання з гантелями45 сек
2. Берпі без стрибка45 сек
3. Болгарські випади45 сек
Комплекс 3
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 15 секунд. Між підходами 1 хвилина. Усього 3 кола. Відпочинок після комплексу 1-1,5 хвилини:
1. Планка45 сек
2. Рухаюча планка45 сек
3. Поперемінне підняття ніг лежачи на підлозі45 сек
Комплекс 4
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 15 секунд. Між підходами 1 хвилина. Усього 3 кола. Відпочинок після комплексу 1-1,5 хвилини:
1. Положення присідання статичне45 сек
2. Планка з підйомом рук до плечей45 сек
3. Стрибки з місця на місце45 сек