П’ЯТНИЦЯ
Кругові тренування
Комплекс 1
Комплекс повторюється 3 рази. Відпочинок між вправами до 20 секунд, між підходами до 1 хвилини
1. Біг на місці з високим підніманням колін45 сек
2. Стрибки з положення присіду з розставленими ногами в положення ноги разом45 сек
3. Зворотній підйом гантелей на біцепс45 сек
Комплекс 2
Комплекс повторюється тричі. Відпочинок між вправами до 20 секунд, між підходами до 1 хвилини
1. Станова тяга гантелей45 сек
2. Рухаюча планка30 сек
3. Скручуваня з торканнями пальців ніг45 сек
Комплекс 3
Комплекс повторюється тричі. Відпочинок між вправами до 20 секунд, між підходами до 1 хвилини
1. Стрибки на 2 ногах45 сек
2. Сідничний місток по одній нозі20 секунд на кожну ногу
3. Віджимання лежачи45 сек
Комплекс 4
Комплекс повторюється тричі. Відпочинок між вправами до 20 секунд, між підходами до 1 хвилини
1. Сідничний місток( підйом тазу )30 сек
2. Сідничний місток( утримання тазу у верхній точці )30 сек
3. Сідничний місток( тазова пружина )30 сек