СЕРЕДА – СПИНА, БІЦЕПС
1. Підтягування зворотним хватом4х10
2. Тяги у нахилі з обтяженням(гантелі, гирі або інше)4X12
3. Поперемінні підтягування широким хватом3X12
4. Підтягування за голову широким хватом4x6
1. Підтягування зворотним хватом4х10
2. Тяги у нахилі з обтяженням(гантелі, гирі або інше)4X12
3. Поперемінні підтягування широким хватом3X12
4. Підтягування за голову широким хватом4x6