Понеділок
Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини
1. Присідання + розведення колін у сторони(для просунутих: еспандер вище коліна)3x20
2. Станова тяга на кожну ногу з еспандером2x15
3. Рачки з еспандером піднімаємо пряму ногу назад3x30
4. Бокові підйоми прямої ноги лежа на підлозі (еспандер трохи вище коліна)3x20
5. Присідання стоячи на колінах з вагою3x20
6. Сідничний місток з вагою3x15