П’ЯТНИЦЯ
Кругові тренування
Комплекс 1
Комплекс повторюється 3 рази. Відпочинок між вправами до 20 секунд, між підходами до 1 хвилини.
1. Крок в сторону із резинкою45 сек
2. Підйоми ніг в сторону з еспандером20 повторень
3. Присідання та мах ноги в сторону з еспандером, еспандер трохи вище за коліна45 сек
Комплекс 2
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 30 секунд. Між підходами 1 хвилина. Всього 3 кола:
1. Класичні віджимання на колінах30 сек
2. Біг на місці30 сек
3. Рухаюча планка30 сек
4. Рух уперед і назад в планці30 сек
Комплекс 3
Комплекс повторюється 3 рази. Інтервал відпочинку між вправами до 20 секунд, між підходами до 1 хвилини
1. Присідання + станова тяга(еспандер трохи вище коліна)45 сек
2. У напівприсіді розведення колін у сторони (рух пружинний,еспандер вище коліна)45 сек
Комплекс 4
Комплекс повторюється 2 рази. Інтервал відпочинку між вправами до 20 секунд, між підходами до 1 хвилини
1. Утримання положення V-подібного сидіння30 сек
2. Пружина руками у статистичному положенні V30 сек
3. Скручування з додатковою вагою30 сек