СЕРЕДА
Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини
1. Класичні віджимання від колін3x15
2. Жим гантелей лежачи на підлозі(для просунутих: лежачи на лаві)3x15
3. Розгинання рук стоячи по черзі на трицепс3x12
4. Тяга гантелей під кутом 45 градусів стоячи3x15
5. Рухаюча планка3x35 сек
6. Планка (на ліктях)3x20 сек