Понеділок
Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини
1. Присідання з еспандером на гомілках(для просунутих: додаткова вага)3x15
2. Болгарські випади2x15 на кожну ногу
3. Сідничний місток з гантелями3x20
4. Станова тяга на 2 ногах з еспандером вище коліна та вагою3x15
5. Присідання пліє з додатковою вагою3x15
6. Випади на місці (еспандер вище коліна)3x15 на кожну ногу
7. Станова тяга на одній нозі біля стіни3x15 на кожну ногу