П’ЯТНИЦЯ
Кругові тренування
Комплекс 1
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 20 секунд. Між підходами 1 хвилина. Усього 3 кола. Відпочинок після комплексу 1-1,5 хвилини:
1. Віджимання лежачи45 сек
2. Класичне присідання(для просунутих: додаткова вага)45 сек
3. Крос-удари гантелями45 сек
Комплекс 2
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 20 секунд. Між підходами 1 хвилина. Усього 3 кола. Відпочинок після комплексу 1-1,5 хвилини:
1. В упорі лежачи почергове піднімання стегна назад45 сек
2. Легке берпі(жодних стрибків і віджимань)45 сек
3. Бічні випади45 сек
4. Альпініст у повільному темпі45 сек
Комплекс 3
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 20 секунд. Між підходами 1 хвилина. Усього 3 кола. Відпочинок після комплексу 1-1,5 хвилини:
1. Лежачи на спині, пуловер та скручування45 сек
2. У положенні сідничного містка жим гантелей45 сек
3. Кроки з боку в бік(еспандер на гомілках)45 сек
Комплекс 4
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 20 секунд. Між підходами 1 хвилина. Усього 3 кола. Відпочинок після комплексу 1-1,5 хвилин.
1. Скручування з вагою45 сек
2. Планка присідання біля стіни45 сек
3. Підйом гантелі перед собою45 сек