П’ятниця – спина, біцепс
1. Станова тяга3х8
2. Підтягування (можно з резинками, в гравітроні)3X10
3. Тяги з гантелями в нахилі3X10
4. Шраги з гантелями сидячи3х12
5. Згинання рук зі штангою3X12
6. Згинання штанги зворотним хватом2X15
1. Станова тяга3х8
2. Підтягування (можно з резинками, в гравітроні)3X10
3. Тяги з гантелями в нахилі3X10
4. Шраги з гантелями сидячи3х12
5. Згинання рук зі штангою3X12
6. Згинання штанги зворотним хватом2X15