СЕРЕДА
Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини
1. Тяга гантелей у нахилі - 45 градусів3x15
2. Розгинання трицепсу - 45 градусів3x15
3. Тяга однією рукою(встаньте на стрічку обома ногами та візьміться за одну ручку правою рукою, потім лівою)3x15
4. Розгинання еспандер стоячи на колінах3x15
5. Згинання рук з гантелями3x10-12
6. Віджимання на колінах вузьким хватом3x10-12
7. Планка2x20-25 сек