Середа – груди, трицепси
1. Жим штанги лежачи на похилій лавці3х10
2. Жим гантелей лежачи3X10
3. Зведення рук у кросовері3X12
4. Жим штанги лежачи вузьким хватом3x8
5. Французький жим сидячи з гантелями 3x10
6. Віджиманняна максимум
1. Жим штанги лежачи на похилій лавці3х10
2. Жим гантелей лежачи3X10
3. Зведення рук у кросовері3X12
4. Жим штанги лежачи вузьким хватом3x8
5. Французький жим сидячи з гантелями 3x10
6. Віджиманняна максимум