Понеділок
Інтервал відпочинку між підходами до 45 секунд, між вправами до 1 хвилини
1. Присідання пліє(для просунутих: додаткова вага)3x15
2. Діагональний випад(для просунутих: еспандер трохи вище коліна)3x15
3. Бічні випади(для просунутих: еспандер трохи вище коліна)3x15
4. Станова тяга на одній нозі з опорою на стіну(для просунутих: вага додається з другого підходу)3x10-12
5. Рачки (робота на прямих ногах) вправа «Пожежний гідрант»2x20
6. Відведення стоячи(еспандер на гомілках)3x20 на кожну ногу
7. Сідничний місток на одній нозі2x15 на кожну ногу