П’ЯТНИЦЯ
Кругові тренування
Комплекс 1
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 20 секунд. Між підходами 1 хвилина. Усього 3 кола. Відпочинок після комплексу 1,5 хвилини:
1. Присідання зі стрибком30 сек
2. Стрибки з місця на місце30 сек
3. Альпініст30 сек
4. Пружина у присіді30 сек
Комплекс 2
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 30 секунд. Між підходами 1 хвилина. Всього 3 кола:
1. Класичні віджимання на колінах30 сек
2. Біг на місці30 сек
3. Рухаюча планка30 сек
4. Рух уперед і назад в планці30 сек
Комплекс 3
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 30 секунд. Між підходами 1 хвилина. Всього 3 кола:
1. Скручування30 сек
2. Підйом ніг лежачи30 сек
3. Косі скручування до правого коліна30 сек
4. Косі скручування до лівого коліна30 сек
Комплекс 4
Вправи виконуються одна за одною, перерва між вправами до 30 секунд. Між підходами 1 хвилина. Всього 3 кола:
1. Сідничний місток ( підйом тазу )30 сек
2. Сідничний місток( утримання тазу у верхній точці )30 сек
3. Сідничний місток( тазова пружина )30 сек
4. Сідничний місток(у верхній точці - розведення колін убік)30 сек