Понеділок
Інтервал відпочинку між вправами до 1 хвилини, між підходами 30 секунд
1. Присідання із еспандером(еспандер трохи вище коліна)3x15
2. Класичні випади(еспандер трохи вище коліна,для просунутих: гиря в руках, гантелі або пляшка з водою)3x12
3. Станова тяга з еспандером2x12
4. Крок в сторону із резинкою2x50-60 кроки
5. На четвереньках підйом ноги назад2х15-20
6. На четвереньках підйом ноги в сторону2х15-20
7. Сідничний міст(для початківців: без спорядження,для просунутих: еспандер трохи вище коліна)2х30