1

Меню

Сніданок:

● 100 г сухої вівсянки з 200 мл 1,5% молока
● 3 варені яйця (2 білки + 1 ціле яйце)
● 1 скибочка цільнозернового тосту

Другий сніданок:

Обід:

● 100 г сухого білого рису
● 1/2 курячої грудки
● 100 г овочів
● 1 скибочка цільнозернового хліба

Полудень:

● 100 г вареного рису● 1/2 курячої грудки● 100 г овочевого салату

Вечеря:

● 200 г мінтаю● 150 г картоплі● 150 г овочевого салату зі сметаною

Останній прийом їжі:

● 150 г знежиреного сиру● 150 г кефіру (1%)

2

Меню

Сніданок:

● 100 г сухої гречаної каші
● Омлет з 1 яйця та 2 яєчних білків
● 1 скибочка цільнозернового тосту
● 30 г твердого сиру

Другий сніданок:

Обід:

● 100 г сухої пшеничної каші● 200 г філе/стейка індички● 100 г вінегрету● 1 скибочка зернового хліба

Полудень:

● 100 г вареної пшеничної каші● 200 г філе індички● 100 г вінегрету

Вечеря:

● 200 г хека● 100 г зеленої квасолі/тушкованих овочів● 150 г овочевого салату зі сметаною

Останній прийом їжі:

● 150 г творога● 1 банан

3

Меню

Сніданок:

● 100 г кукурудзяної каші з 200 мл 1,5% молока● 1 яйце сонячною стороною вгору та 2 яєчні білки● 1 скибочка кукурудзяного хліба● 1 ч. л. масло

Другий сніданок:

Обід:

● 100 г сухої перлової каші● 200 г гуляша/стейка з яловичини● 150 г овочевого салату● 1 скибочка житнього хліба

Полудень:

● 100 г вареної перлової каші● 200 г гуляшу з яловичини/червоного м'яса● 150 г овочевого салату

Вечеря:

● 1/2 курячої грудки● 150 г консервованих/свіжих овочів● 100 г сухого рису

Останній прийом їжі:

● 150 г нежирного сиру● 1 склянка ряжанки